ćwiczenia na

Bardzo mi zalezy aby w treningu znalazły sie takie cwiczenia jak modlitewnik czy maszyna na nogi .

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] Ale ta podstawowa wersja to tylko uniesienie nóg. Przy czym wyczuj czy ćwiczenie jest dla Ciebie bo często jest tak, że w tym ćwiczeniu bardziej pracują zginacze bioder niż mięśnie brzucha. Czasem u początkującego są te zginacze silniejsze od mięśni brzucha i tylko je wzmacniamy jeszcze tym ćwiczeniem. Jaki masz cel w wykonywaniu tego ćwiczenia?

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witaj, w Twoim wieku zdecydowanie lepszym pomysłem były by ćwiczenia z cieżarem twojego własnego ciała. Pompki, przysiady, podciąganie na drążku- sprawdzą sie lepiej niz hantle ;-)

Ja wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serii,i ewentualnie 1 ćwiczenie na pompe i tyle. Jaki staż? Zmieniony przez - Lajcik98 w dniu 2014-12-26 16:07:20

heh 2kg :> w Tydzień człowieku ja od 2 lat dieta cwiczenia suplementy i zrobilem 14 kilo 58 do 72 kg to ten gainer musi byc naprawde cudowny i to co ja uzyskalem przez 2 lata to ty zrobisz hmm w 1,5 miesiaca :> a tak serio to 2 kg miesni na pewno Ci w tydzien nie przybylo chyba ze tego gainera mieszasz z jakim olowiem Kraver Forever

no to za duzo zawojowac nie mozesz:) jesli chodzi o hantle to one kostki nie dotycza, porpsotu rob cwiczenia takie jak bic, bary itd na siedzaco, nie bedzie za wygodnie ale nie wypadniesz przez te dwa tygodnie z wprawy w cwiczeniach:]

Fajnie by było jakby w Treningu A był jeszcze martwy ciąg, ale nie musi być. Twoja sprawa. Tak to fajny plan, chociaż w treningu B wiem że chcesz tylko kalisteniczne ćwiczenia ale przydałoby się coś na nogi.

nie garbić się i kontrolować postawę,możesz też spróbować się przejść na jakieś ćwiczenia korekcyjne

Nic mu nie szukałem po prostu już układałem tyle planów że jestem w stanie na bierząco wymyślać odpowiednie ćwiczenia.Nie jest dla mnie problemem napisanie komuś planu pod jego predyspozycje.

[...] i jeżeli nie da Ci konkretnego planu to pytaj co możesz, a czego nie, jakie są przeciwwskazania i wróć z tymi info na forum. Postaraj się coś sam wykulać i daj do sprawdzenia... Pytaj też o długość serii, ćwiczenia itd. z tego co wiem to ćwiczenie, które się poleca pływakom: przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi rękoma...

a wiec pon-klatka.wt-nogi.sr-bic,tric.czw-barki.pia-grzb,kapt. barki zaczynam od wyciskania sztangielek lub sztangi nigdy tak samo.raczej staram sie mieszac zeby nie zaczynac od tego samego cwiczenia.mam wszystko na siłowni czyli wolne ciezary,wyciagi itd.cwicze juz pare dobrych lat.jesli masz jakies rady to wal chetnie poczytam.mańko

Dzieki. Jakie cwiczenia polecacie najbardziej na czworoboczne (oprocz szrugsow)?

biceps/triceps przetrenowanie? hmm to chyba tak bo biceps tak mnie na****ia :) zmieniam cwiczenia dzieki wam!:) przy okazji ktore polecacie?

Nie wiem ,czy nie lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie aerobow w dni wolne od treningu silowego -np. rano po lekkim posilku(nie mowimy oczywiscie o 10min. rozgrzewce przed treningiem silowym i 10min. "wyciszeniu" po treningu silowym ,bo to nie sa cwiczenia aerobowe). O aerobach mozna mowic dopiero w momencie gdy trwaja dluzej niz 20min. [...]

to teraz juz przejde do rzeczy. mam nisko na silowni wiec odpadaja takie cwiczenia jak np push press.i myslalem nad czyms takim http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g&feature=player_embedded z tym ze zamiast push press nie wiem. moze podciaganie sztangi albo http://www.youtube.com/watch?v=2HiLyfA6snY

Ja brzuch robię raz w tyg. za każdym razem zmieniam ćwiczenia. Jak na razie rewelacja. Zmieniony przez - jopel5 w dniu 2012-11-22 16:30:52

apokalipsa zamęczysz chłopaka :) Trening każdej partii należy urozmaicać zmieniąjąc co jakiś czas plan. Raczej nie ma takiego sprawdzonego sposobu jak "porusz swoje bicepsy". Ćwiczenia barków powinny angażować wszystkie 3 aktony. Proponuje coś takiego: 1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 x 10-12 powtórzeń (z dobrą rozgrzewką, [...]